małe ciężary

mam podobnie. wczorajszy nie byl najlepszy bo ciezary jeszcze male ale calkiem przyjemny i z mocna pompką %-) jutro nogi, niepamieam kiedy je ostatni raz robilem. to bedzie hardcore

Dla mnie troche to dziwne kombinacje z tymi treningami mialas i masz, ciezary sa takie jakimi jestes w stanie wykonac zadana ilosc ruchow wiec nie chodzi o to czy sa "male" bo dla ciebie maja byc wystarczajaco duze. W sumie tez dziwne, ze spalenie tkanki tluszczowej ma sie odbywac tylko na aerobach, skoro silownia sie ku temu swietnie [...]

[...] 100g po treningu, myślę nad pierwszym cyklem kreatynowym do nowo ułożonego planu (6-8tyg, mono, 7g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: split, 12-14 na duże partie, 9 na małe, ostatnie powtórzenia z pomocą partnera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max. przysiad: nigdy nie [...]

[...] jakies ciezary(tylko ostrożnie, i nie jestem pewien czy mozesz podnosic duże miedzy innymi ze wzgledu http://pl.wikipedia.org/wiki/Chrz%C4%85stka_nasadowa ''Obciążenia małe i umiarkowane pobudzają wzrastanie tkanek (kości chrząstki stawowej), a nadmierne działają szkodliwie (złamania zmęczeniowe, zwyrodnienie stawu).'' ''Im organizm [...]

Rio to klub fitness tak więc i ciężary są małe (podajże hantle do max 30kg). Dobra siłka dla ludzi z grubym portfelem.

Wiesz, co nie wiem. Jak liczyłam w kalkulatorach na podstawie treningów jakie będą maxy to wyszły mi prawie książkowo. Może te ciężary są na tyle małe, że tak to wychodzi. Przykładowo (na wyrywkę) przysiady robiłam 50-55kg po 10. Maxa zrobiłam 85 kg. A podstawiając do tych wzorów wychodzi to co widać wyżej....

Wiesz, co nie wiem. Jak liczyłam w kalkulatorach na podstawie treningów jakie będą maxy to wyszły mi prawie książkowo. Może te ciężary są na tyle małe, że tak to wychodzi. Przykładowo (na wyrywkę) przysiady robiłam 50-55kg po 10. Maxa zrobiłam 85 kg. A podstawiając do tych wzorów wychodzi to co widać wyżej.... Jeśli maksa miałaś 85 w przysiadzie [...]

Wiesz, co nie wiem. Jak liczyłam w kalkulatorach na podstawie treningów jakie będą maxy to wyszły mi prawie książkowo. Może te ciężary są na tyle małe, że tak to wychodzi. Przykładowo (na wyrywkę) przysiady robiłam 50-55kg po 10. Maxa zrobiłam 85 kg. A podstawiając do tych wzorów wychodzi to co widać wyżej.... Jeśli maksa miałaś 85 w przysiadzie [...]

Piątek weszła siłka, ale nie za mocno, coś mi przeskoczyło w prawym kciuku i ciężko było mocniejsze ciężary dzwignąć, a np pompki były niemożliwe do wykonania, nawet jedna. Wieczorem melanż i było spoko,czyste alko i głównie pierś grillowana. Sobota rano kumpel 5min po wstaniu wręcza zimnego Żywca, nawet nie pomyślałem co i jak i puszka pusta. [...]

[...] pilates. Miska cały czas czysta, kalorie wahały się od 1600 do 1800, nigdy mniej czy więcej. W tym tygodniu wróciłam do treningu siłowego. Oto moje ciężary w tym tygodniu, małe, ale dają mi niezły wycisk, zwłaszcza widać po rezultatach, które umieszczę niżej. Trening A przysiad 4s 12kg invert rowes 4s po około 5 razy na lekko zgiętych nogach [...]

Jeśli powróciłeś bo takiej długiej przerwie spróbuj treningu FBW 2 zestawy A/B, po 1ćw na partie, duże 3s małe 2s, 2min przerwy, kolejność: nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch - poczytaj w podwieszonych ułóż coś i wklej. Wolne ciężary najlepsze na początek. Przy układaniu planu skup się tylko na złożonych ćw.

ah 140kg tez kiedys sie robilo takimi ciezarami skoncze redukcje zrobie sobie male wakacje i tez wracam na normalne ciezary tnij tnij

Nie wim dlczego na split narzekaz, ja cwicze od zawsze w ten sposob i ciezary nie sa jakos drastycznie male

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] 2s 7,5kg 8. lekko brzuch Trening na wyczucie ciężarów, w przysiadzie może o 2,5 kg za dużo, unoszenie ramion w przód 3kg też byłoby ok, poza tym wszystko chyba ok. Ciężary małe, ale tak jak pisałem, staram się wyczuć pracę mięśnia - każde powtórzenie 3-5s, dbać o dobre dopięcie. Nigdy nie lubiłem podciągania, dlatego ilość powtórzeń mała, ale [...]

[...] jestem zadowolony z MC, niby technicznie nie było jakiejś tragedii, ale coś mi w tym ćwiczeniu nie grało. Może dlatego, że długo go nie wykonywałem i brakowało po prostu takiego automatu. Wszystko przyjdzie z czasem jak zaczniesz go wykonywać częściej poza tym ciężary są jeszcze małe więc jak dołożysz to z czasem ten automatyzm wejdzie w krew.

28.08.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x MAX wszystkie CC x 6-10 http://www.youtube.com/watch?v=c8nVWgaEiH8 Slabo to wyszlo, tj malo powtorzen w seriach. Myslalem ze bedzie lepiej. Ale nic, film z ostatniej: 2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 12 20 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 /FILM 1 70 kg x 12 [...]

przysiadów z podwójnym dnem próbowałem na początku cyklu 5x5 jak ciężary były małe, ciekawa metoda

Niekoniecznie. Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem.

Niekoniecznie. Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na [...]